9个实用的核心肌群训练动作，练好这里，让你的健身效果翻倍！
发布于：2020-07-26 作者：网友转载
本文将与健身朋友分享9个实用的核心肌肉训练动作。在分享这9个动作之前，让我们来谈谈什么是核心肌肉。许多人认为核心肌肉群是指腹部肌肉。事实上，核心不是指腹部肌肉，而是肩关节下方和髋关节上方的区域，包括骨盆。
包括的肌肉有腹直肌、腹横肌、背肌、斜腹肌、下背肌、竖脊肌、盆底肌和交叉骨盆。髋关节周围的肌肉、臀肌、旋后肌和大腿后肌也是人体的核心肌肉，包括29块肌肉。
核心力量是一种力量能力，其主要目的是稳定人体的核心部位，控制中心的运动，传递上肢和下肢的力量。在运动中，它也能积极发挥自己的力量，这是人体的一个重要“力源”。
核心肌肉群起着稳定重心和传递力量的作用，是整个用力的主要环节，对于上肢和下肢的活动和用力起着承上启下的枢纽作用。强壮的核心肌肉群在身体姿势、运动技能和特殊技术动作中起到稳定和支撑作用。
在这里做好练习不仅会让你的健身效果翻倍，还会让你的姿势变得优美而直。在日常训练中，使用以下9个动作来练习！具体如下：
动作1:用一只手臂支撑转体10-20次
动作2:左右弯曲点髋10-20次
行动3:将手肘向侧面弯曲，并抬高臀部10-20次
动作4:屈肘板交替抬高膝盖10-20次
动作5:支撑相对的侧板10-20次
动作6:肘板支撑30-60秒
动作7:用直臂弯曲肘板10-20次
行动8:平板桥10-20次
动作9:肘板交替抬高膝盖10-20次
让我们和我们的健身朋友一起练习吧！赞美自己，为自己欢呼！