《冰冻时代的爷爷》红了！60岁那年 他带着孙子出嫁 被奉为父子 他的身份害死了同龄人
随着经济水平的提高，我们现在的时代是最好的。人们不再单纯追求衣食住行，而是追求更好的身材。毕竟，现在的人不仅会穿着保养，还会做健身运动，让身体保持相对良好的状态。
很多时候，我们更关注“冷冻时代”的女性，但你知道吗？还有“冷冻时代”的男人。今天有一张图，吸引了很多网友的羡慕。图中，一个发型帅气、衣着时尚的男人抱着一个小男孩去公园。乍一看，我以为应该是父子，结果却是祖孙二人。这个人60岁了，真的是个“冻老”爷爷。
保持长期健身是维持身体“冻结年龄”状态的灵丹妙药。这个“冰冻时代”的爷爷一有时间就会开始运动，坚持很久。
今天，我们将学习几组健身运动，这样我们就可以以良好的身体状况迎接每天的惊喜。
第一个动作：箭步蹲
怎么做该动作：
首先，站在垫子上，身体挺直，头高，手自然放在身体两侧。肩膀可以放松一点，但是不能弓起肩膀。你的腹肌可以折叠一点。
左腿向前迈了一大步，宽度大约是两肩的距离，右腿保持原来的姿势不变。然后左腿膝盖慢慢弯成90，左小腿与地面垂直。
右腿退后一步，膝盖弯曲90度。你的右小腿与地面平行，膝盖不能碰到垫子。两只手可以弯曲手肘，举在胸前(类似跑步时的手部准备)。
保持这个动作5到15秒左右，然后换另一条腿交替进行踏步蹲的训练。可以做10组左右。
第二个动作：深蹲
首先，保持身体挺直，站在垫子上，双脚张开与肩膀一样宽，这样鞋底就靠近垫子表面，手可以先自然地放在身体两侧。
准备行动后，双手举至胸前，平行于地面伸直，收紧腹部和臀部肌肉，抬头直视前方。
然后身体开始慢慢下蹲，直到膝盖成直角弯曲，上半身保持挺直，手臂随着下蹲保持移动，以保持均匀的呼吸。
保持蹲10秒左右，然后回到第一个准备动作，继续蹲。可以练习10到20次左右。
第三个动作：俯卧撑
首先保持趴在垫子上，用手臂的力量支撑身体。你的脚可以闭上，也可以稍微张开。脚底弯曲，脚尖着地，背部肌肉保持挺直。
两只手的距离大约是两肩的宽度，然后准备好的时候弯曲手肘，身体会慢慢往下走，但不要粘在垫子表面，身体会保持直线，呼吸均匀。
保持这个姿势大约5秒钟，慢慢支撑，伸直手臂，休息大约5秒钟继续往下走。一次可以做10到15个左右。
第四个动作：平板支撑
首先，身体保持仰卧在垫子上，肘部弯曲。
开始
手臂与地面垂直，拳头可以紧握在一起。收紧腹部、臀部和腿部的肌肉，保持背部挺直，双脚张开与肩膀一样宽，双脚向地面弯曲。
不要抬头，看身体下面的垫子，或者看前面，保持全身形态成一条直线，保持呼吸均匀，不要让身体抖动。
保持这个动作大约30到50秒，休息后继续。经过一段时间的练习，可以适当增加时间和难度。平板支撑可以很好的增强我们的肌肉。
你的健康状况一眼就能看出来，但年龄不一定。就像“冷冻时代”的爷爷，他没说60岁。估计很多人觉得他才四十出头。趁年轻开始健身吧！