巩固健身基础 改善心肺功能 椭圆机起着很大的作用
今天给大家讲讲健身的基础，心肺功能训练的机械——椭圆机。
1、锻炼的目的
改善心肺功能也有助于减肥，增强腿部肌肉，全面提高身体素质。
2.椭圆机的功能
增加髋关节的外展、内收、旋前和旋后，从而增加外展、内收、旋前和旋后肌肉的锻炼功能；还可以改善四肢与肌肉的协调性，发展肌肉的耐力。
3.椭圆机的工作状态
如果椭圆机处于工作状态，首先踩下一个踏板，双手握住手柄，然后脚尖自然向前，膝盖指向脚尖站在踏板上。
4.身体的轴姿势
1)头部和躯干保持自然直立的姿势，挺胸收腹，眼睛挺直，肩膀放松。
2)放松肩膀。从侧面看，耳朵、肩膀和臀部保持在与地面垂直的同一直线上。
5.下肢技术要点
1)双脚在踏板中心。
2)屈膝时，不要超过脚尖。伸膝时不要锁膝，保持适当的弯曲度。
6.上肢技术要点
1)运动时，可以双手轻轻握住手柄，保持平衡后可以松开手。
2)肘部弯曲90度左右，双手自然握拳，放松挥拍。
3)手臂向前向内摆动时，手可以接近胸部的高度，但不能超出身体正中平面。当手臂向后摆动时，手可以接近臀部的高度。
7.呼吸
所有的运动呼吸都很重要。呼吸要有节奏。不要突然喘气，这对身体不好。
8.练习方法
一种是按时间分组，5-6分钟一组，也可以按时间分组，可以根据自己的体能来设置。个人习惯踩一百下一组。休息1分钟，然后100次。使用椭圆机锻炼时，频率和速度是逐渐加快的，必须在你能适应的范围内加速。
9.椭圆机的优点
1)椭圆机的健身运动与人类的自然步幅重合，不会对人体关节造成太大的冲击，也不会对人体造成损伤。
2)在椭圆机上运动，可以移动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，达到健身的效果。
3)椭圆运动时，通过肢体的协调来达到健身的目的。有氧运动是主要的方法，它有减脂减肥的奇妙作用。
4)椭圆仪是保护关节的最佳运动器材。使用椭圆机进行训练时，对训练者膝关节的影响会小于使用跑步机，椭圆机更容易让初学者练习。另外，在实践中需要上肢的配合，可以使人得到更全面的锻炼。
10.培训期间的注意事项
1)握柄时，不要太前倾，前倾会卸力，影响减肥效果。如果长期用错姿势，肩部和背部容易拉伤；运动时不要左右摇摆太多。
2)不要过度拉伸和弯曲膝盖，以免对膝关节造成压力。
3)如果想锻炼上肢，手臂一定要主动推拉手柄，而不是只放在上面。
4)椭圆机的速度不能太快。如果速度太快，身体会以惯性力量奔跑，肌肉的使用频率和所需力量都会降低。
5)不要在椭圆机上做后爬。有人认为后爬可以更好的锻炼臀部的肌肉。其实完全没必要。对于椭圆机来说，向前和向后攀爬都会锻炼腿部，尤其是大腿。但是后爬很难控制平衡，容易出现危险。而且后爬对膝关节的压力会增加，长时间对膝关节的韧带和肌腱有不好的影响。
6)使用时，脚底必须贴在踏板上，以保证运动时的稳定性，减少不必要的危险。
7)现在很多椭圆机都可以调节坡度，不同的坡度锻炼效果也不一样。所以我们有时候会在运动后换一个难度更大的坡度去适应一个坡度，这样会更有挑战性，更好的塑造完美身材。
8)结束运动时要特别注意。椭圆机的运动具有惯性，我们在高速运动时不能突然结束，容易造成运动损伤。我们应该慢慢降低运动频率，然后在机器慢慢停止后离开椭圆机。
