教你麦当劳肯德基正确的点菜姿势 不会胖
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Daga下午好~
作为一个资深快餐爱好者,K酱不能让别人不知道麦麦有“新油新辣之地”,准备当天第一眼就买。
图片来源:知情者,广州,微信官方账号
嗯,走到一半了。哦,我在减肥。k酱不得不再次发出灵魂折磨:
说到麦当劳和肯德基,很多人的第一反应就是长胖。这些快餐连锁店总是被贴上“垃圾食品”的标签。
但是,真的是这样吗?
要知道体力轻的女性一般每天需要1500-2000大卡,而体力轻的男性需要2000-2400大卡。在每日所需食物的营养标签中,“每日所需食物的标准百分比”是根据2000卡路里的饮食计算的。所以,没有难吃的食物,一切谈热不测都是流氓。
今天我们来分析一下快餐业的两大巨头:麦当劳和肯德基,如何在体重增加之前点菜(喜欢其他品牌的同学可以自己代餐)。先收起来,哪天想吃的时候,翻出来看看。
01
麦 当 劳 喜 欢 您 来
很多人爱吃麦当劳,怕胖?
那是你不会点的。
要回答这个问题,我们来看看麦当劳各种食物的热量(可以在麦当劳官网,中国找到)。
我选择了一些人们通常点得最多的食物,例如
汉堡类
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03
腊肉蔬菜提取双层牛堡吉士汉堡麦香鱼
459 大卡299 大卡 342 大卡
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05
06
麦香鸡原盘烤鸡腿堡巨无霸
374 大卡404 大卡491 大卡
小食类
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03
△美味鲜蔬杯 △苹果片 △玉米杯
12 大卡37 大卡58 大卡
04
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06
△麦辣鸡翅 △麦乐鸡 △薯条
180 大卡 220 大卡 226 大卡
饮料类
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△无糖可乐 △锡兰红茶 △鲜煮咖啡
0 卡 0 卡 6 卡
01
02
03
△可乐 △热朱古力 △纯牛奶
107 大卡 124 大卡 134 大卡
甜品类
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03
△圆筒 △菠萝派 △朱古力新地
138 大卡 239 大卡 301 大卡
有了上面的食物热量做参考,现在来看看下面这样一份大家比较常点的餐点:
一个汉堡:400 大卡
一份中薯:226 大卡
一杯可乐:107 大卡
一个圆筒:130 大卡
一对麦辣鸡翅:180 大卡
合计热量:1043 大卡
如果算上酱料的话,热量还会更高。每次吃一餐至少 1200 大卡左右的套餐,当然容易胖。
还有不知道的朋友吗?麦当劳从前年开始就推出了 500 大卡套餐(每个套餐的参考总热量低于 500 大卡),可以帮助大家规划热量摄取的同时,也能拥有丰富的选择。
K酱 选择了麦当劳官配的三款 500 大卡套餐(表格前三行)和网友票选出最受欢迎的三款套餐(表格后三行)来比对:
可以看出,在基本保证每餐都有主食、小食和饮料的基础上,还能有效控卡过下嘴瘾,确实不失为一个选择。
当然,一定会有人觉得吃东西还要计算热量、对照热量表,太麻烦了?别担心,这就拿出 K酱 的「压箱底」,站到麦当劳柜台前,告诉服务人员:我要儿童餐!
麦当劳的确为了小朋友健康,特别制作「低卡」的儿童餐,相对更健康一些,很适合食量比较小的女生。儿童餐里「随便配」,热量轻松控制在 500 大卡以下,还能在餐点内加入蔬果类和谷物,均衡营养。
总结来说:
选择以「煎烤」为主的汉堡或小食
这样的烹调方式比油炸热量低很多,比较健康又不失美味。
主餐要有「肉或蛋」才不会容易饿
蛋白质很重要,尤其是健身期间运动量较大的朋友。建议选择比如吉士堡、麦香鸡、麦香鱼、板烧鸡腿堡等,还可以有余地吃一份低热量小食。
配餐一定要加入「大量蔬菜」
小食当中,热量比较低的有玉米杯,苹果片,鲜蔬杯等,保证维生素、矿物质、纤维质均衡。
「喝水」最好
如果特别想喝饮料,最好是选择热量较低的,比如黑咖啡、红茶,套餐里的可乐可以换成零度可乐。
不要沾酱料
番茄酱、甜辣酱、咖啡用奶油球、白砂糖等尽量不要吃,里面含大量的糖、盐、色素、人工香料,对身体也没有什么好处。
02
肯 德 基 想 来 就 来
其实肯德基在汉堡、小食和饮料上,基本和麦当劳差不多,大家可以借鉴麦当劳的点餐方法。如果希望热量更低一些,也可以把汉堡中的酱料和芝士去掉。要知道,一勺 3-5g 的沙拉酱热量大约为 35 大卡,一片芝士的热量大约是 30 大卡。
现在 K酱 着重来说说炸鸡和小食。
举个 来说明,大家去肯德基通常会点的几样餐点 :
土豆泥:72 大卡
玉米棒:110 大卡
奥尔良烤翅:112 大卡
葡式蛋挞 :196 大卡
黄金鸡块:275 大卡
吮指原味鸡:320 大卡
鸡米花:390 大卡
可以看出:凡是油炸类的热量都不会太低,煎烤类的热量相对较低。
那么,问题来了:吃炸鸡会胖吗?
答案是:大部分吃炸鸡的人很容易长胖。
鸡肉本身富含优质蛋白质,但炸鸡为了保持鸡肉软嫩会在外面裹一层面粉再炸制。这两波操作以后,炸鸡中的碳水和脂肪含量瞬间升高,热量更是飙升。没吃几口就吃进去一餐的热量,这就是为什么吃炸鸡非常容易长胖。
那吃炸鸡还不胖的人都是怎么做的呢?直接买炸鸡来吃的话可以把外面的皮撕掉,不过这种做法对于炸鸡党可能不太能接受。
如果有条件自制的话,可以尝试一下 Keep 食验室推出的「免炸大鸡排」◀️戳它看菜单。
懒得做又不想牺牲美味也还有办法!吃少一点,每次只吃 1/3 ,然后当天其他食物清淡一些,主食少吃几口,这样整天的饮食也可以保持健康和低卡。
但是,人总有深夜忍不住特别想吃炸鸡的时刻?
据说肯德基出香薰蜡烛了。炸鸡味道的蜡烛, 房间会有满满的肯德基香味哦。如果是你,你会点吗?
日本肯德基也在肯德基爷爷生日这天推出只送不卖的炸鸡周边,有炸鸡鼠标、炸鸡 U盘 、炸鸡键盘、炸鸡耳环......
啊,不能看了,饿!
无论是麦当劳还是肯德基,大家都可以搭配选择,最好尽量在早餐或中午吃。
对于在美食上欲罢不能的同学来说,平时保持规律的饮食,在选择「高热量食物」的时候尽量降低热量的摄入,再配合运动,就可以在享受美食的同时也不那么容易长胖啦。
好啦,话不多说,周日的中午就是要来一顿身心愉悦的大餐,88~
作者:K酱
饮食内容指导:Keep 营养师/中国农业大学营养与食品卫生学硕士——叶子
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