还在圆肩驼背？学会这几个动作，助你重拾挺拔身姿
发布于：2020-08-12 作者：网友转载
领导：如果你仔细观察，你会发现我们周围有很多驼背。事实上，驼背不仅仅是驼背，还会导致颈部伸展和骨盆移位，所以这不仅仅是姿势的问题。如果你仍然弓着背，来学习以下动作，帮助你在重拾站得笔直首先，如何纠正驼背
1、臀桥
臀桥，每个人都应该做这个动作。首先，我们躺在健身垫上，然后我们的肩膀贴在垫面上，我们的鞋底放在垫面上。当我们用力推时，我们的臀部被向上推，整个身体仅由我们的脚和肩膀支撑。
坚持做臀桥运动可以改善我们圆肩膀的姿势，有助于防止骨盆移位。如果你觉得这个动作很简单，你可以把一些重量放在你的腹部，这通常可以达到更好的效果。
2.靠墙站着
靠墙站容易吗？当然，这很简单，只要我们把腰、背和头靠在墙上，坚持一段时间。这个动作不受时间和空间的限制，可以在办公室或家里进行。每个人每天花十分钟练习靠墙站，这可以有效地改善我们的姿势。
3.俯卧起来
乍一看，你可能会觉得困难，但实际上并不困难。在你的肚子上划船就像弯曲你的两端，除了我们的脚是固定的，我们的上半身可以向后移动。
首先，我们应该躺在健身垫上，保持腹部靠近垫面，保持腰部和背部挺直。这时，我们用核心力驱动上半身爬起来。这个动作的优点是它可以提高我们背部的肌肉力量。如果我们背部的肌肉力量增强了，那么我们的肩膀就会被肌肉拉动，从而改善我们驼背的姿势。
4.背部肌肉锻炼
如果驼背出现，有必要训练背部肌肉力量，这可以提高我们对肩关节的“拉力”。你可以想象，如果背部肌肉力量薄弱，就很容易出现驼背。
第二，平时我应该注意什么
1.避免久坐
现在人们坐几个小时，要么工作，要么玩手机。如果人们需要在坐着的时候玩手机或者盯着电脑，我们的腰和背将在很长一段时间内承受巨大的压力。这时，我们想弯腰放松。久而久之，不良姿势就会形成。
2.像时钟一样坐着
当你坐着的时候，你必须保持背部挺直。最好选择带椅子的凳子。如果你感到累了，你可以把背贴在凳子上，这样你就不会感到太累了。
3.保持良好的睡眠姿势
睡觉时，我们也应该保持良好的睡姿。许多人喜欢蜷缩着睡觉，这导致我们的背部拱起很长时间，很容易导致驼背。
结论：驼背是一种非常不健康的姿势，它不仅会影响我们的外貌，还容易导致一些疾病。如何纠正驼背？臀桥，靠墙站着，俯卧，锻炼背部肌肉力量都是好方法。同时，平时要加强预防，避免久坐，保证正确的坐姿，保持良好的坐姿，这样才能保证我们的坐姿正常。如果每个人都有驼背现象，请尽快纠正！