4个用矿泉水瓶练腹肌动作，帮你紧致肌肉，打造迷人腹部线条
发布于：2020-08-04 作者：网友转载
主角：当我们男生谈论健身的时候，我们首先提到的是腹肌锻炼，但是很多健康的朋友认为腹肌的塑造很难练习，因为腹部是脂肪容易堆积的地方。如果我们想建立一个清晰的腹部轮廓，当然，我们不能没有两个过程。第一种方法是先减掉腹部的脂肪，然后塑造腹部肌肉。今天，我们用矿泉水瓶感受锻炼乐趣中腹部肌肉的刺激。首先，腹肌的组成
我们经常看到的腹肌实际上是一个很大的肌肉群，根据肌肉的排列方向分为上腹部、下腹部和侧腹部；根据肌肉的深度，可分为腹直肌、斜肌和横肌。为了形成腹部肌肉的线条，当然有必要对这些肌肉进行有针对性的锻炼。让我们感受矿泉水瓶给这些肌肉带来的刺激。
两到四个矿泉水瓶，用于锻炼腹部肌肉
动作1:双腿穿过矿泉水瓶的腹部
这种运动的目标肌肉主要是下腹部肌肉。这个动作的要点是保持上肢的平衡和稳定。腿应该用来穿过矿泉水瓶，这样腹部肌肉可以完全收缩。同时，脚不应接触地面，增强腹部肌肉的收缩刺激。建议该动作的训练强度分三组完成，每组做10-15次左右交叉。
动作2:板支撑手臂交替触摸矿泉水瓶
在平板支撑的基础上，这种运动允许双臂交替触摸瓶子，这可以很好地旋转腹部肌肉，使腹部侧肌肉得到强烈的刺激，同时提高核心肌肉的力量。整个锻炼过程需要训练者注意保持身体稳定，注意腹部肌肉的收缩。这个动作有点困难。如果你是一个刚开始腹部训练的小白人，建议分两组计划训练强度，如果核心力量差的话尽量不要尝试，以免造成身体伤害。如果你是一个锻炼腹部的老司机，建议做3组，每组完成12-15次。
行动3:在三点钟做仰卧起坐
做这个动作时，我们必须首先保证下肢的稳定，并且身体处于平躺的姿势。然后，用双手握住矿泉水瓶，从左到右在身体顶部移动，这样腹部肌肉可以在三个方向收缩，以提高刺激的程度。建议朋友们在锻炼时放慢锻炼速度，确保瓶子运动轨迹到位，这样锻炼效果才会明显。建议训练强度分三组进行，每组完成8-10次。
动作4:触摸瓶子，抬起腿
首先，固定矿泉水瓶，保持训练者的上肢靠近地面，然后收缩腹部肌肉以施加力量。在收缩力的作用下，腿会抬起，当腿落下时会碰到矿泉水瓶，以保证对上腹部肌肉的更强刺激。
结论：当然，锻炼腹部肌肉的方法有很多，但是如果你经常锻炼一种方法，训练者会感到厌烦。如果我们改变形式，就像用矿泉水瓶练习腹部肌肉一样，这不仅会使训练者不无聊，还会提高锻炼效果。训练者会更加注意腹肌的收缩，从而提高腹肌的收缩力，这对塑造和锻炼非常有益。每个人都可以尝试，这让人们快乐和刺激。