跑累比别人快？因为你“跑错了” 正确的打开方式在这里~
在跑步时，很多人会有疑惑，为什么自己跑得没别人快，却累得比别人快！快来看看怎么回事！
想通过跑步减肥，却因为太累而半途而废？想跑步健身，却不能提高跑步速度？可能是因为你跑错路了吧！这里有一些方法教你跑得更快，不要累。
从运动生物力学的角度来看，跑步速度与步频和步长有关。想要跑得快，需要增加步频，增加步长，学习刮地技术。
第一，跑步时落地距离不宜过长。可以通过刮地来缩短落地距离。落地前，双腿快速前后移动，落地地点落在身体重心下方或后方，从而将落地阻力变为前动力，增加步长。
第二，落地时要支撑好膝关节，膝盖不要蹬直，这样可以减少离地时间和身体的起伏，节省体力，提高跨步频率。
第三，双腿摆动时，应在双腿完全折叠后向前摆动，以减少摆动时间，提高摆动速度。
第四，跑得快，需要掌握一个小窍门——摆臂。跑步时不要固定肘关节，手臂向前摆动时折叠肘关节，向后摆动时再打开，这样可以协调摆臂和腿部的运动，在增加上肢运动的同时增加下肢的运动范围，从而达到更好的效果。
想跑步不累吗
有两个关键因素需要记住：
一种是利用重力
第二是节省所有可能增加能量消耗的姿势
首先要充分利用不消耗肌肉力量的外力，比如重力。身体重心稍微前倾。感觉要摔倒的时候，伸腿往前跑。另外，跑步时不能像短跑运动员那样做摆动腿等技术动作。相反，你应该在你的脚离开地面后立即前进，迈小步伐，快走，避免让你的腿做太多的运动。
虽然跑步可以促进新陈代谢，保护身体健康，但是跑步也有可能损伤膝盖。有人认为，对于体重较重的人来说，跑步时膝盖受伤的概率会更高。
你的体重达到多少
跑步不伤膝盖？
看到比自己瘦的人通过跑步变得更瘦更健康，很多肥胖的人都渴望运动。但是经过一定程度的搜索，我发现这个世界对肥胖者并不友好，甚至跑步，肥胖者跑步的时候会伤膝盖！肥胖的人跑步前真的需要减肥吗？
其实这群人可以放心，跑步造成的体重和膝盖损伤之间没有定论。但是相对来说，因为体重的影响，跑步受伤的概率会更高。但这并不意味着你越重，跑步时膝盖就越疼。即使是体重较轻的人，也可能因为不正确的跑步姿势等因素而遭受过度的膝盖损伤。
通常情况下，只要跑步者使用正确的方法，正确的姿势，就能有效避免损伤膝盖。所以，你不用关注自己能跑多重。相反，要高度重视如何正确运行。这样才能保护膝盖，达到保健的目的。
跑步时做好这四件事
为了有效地保护膝盖
01
三思而后行。
跑步或者做其他运动之前，体重轻一点或者重一点的人都需要明白一个道理：一切都需要循序渐进，运动也不例外。所以建议从慢走开始，然后逐渐过渡到小跑，再适应走跑结合。这样一个循序渐进的过程可以降低疼痛的概率。
02
松软的路面
松软的路面也能起到保护膝盖的作用。建议你选择塑胶跑道跑步。田径的塑胶跑道没有柏油路硬，跑步不会伤膝盖。同时，室内跑步机也是不错的选择。室内跑步机有缓冲作用，在跑步机上跑步也可以缓解膝盖的压力。
03
正确体位
对于所有运动来说，正确的姿势才能达到理想的健身效果。跑步也一样。跑步时要注意抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松，拳头握在两侧，手臂向前摆动至胸前，手臂向后摆动至侧腰。同时注意保持膝关节和脚趾向前运动，脚落地时膝关节轻微弯曲。
04
鞋子合适
一双合适的鞋子对跑步者来说意义重大。跑鞋不需要尽可能贵；它们既舒适又合身。另外，在选择鞋子的时候，还要考虑鞋子的缓震性能。建议买一双缓冲鞋。