吴昕靠“劈腿”瘦腿？怪知识又增加了！
娱乐圈最鼓舞人心的“瘦腿大师”必须提名吴昕，她已经成功地从一条粗腿变成了一条女队腿。变化真的超级明显，很多人都在问她瘦腿法。
最近，吴昕主持了《Beauty小姐》第三季。第一期节目中，她公开了自己的浴室，分享了自己的瘦腿神器——开叉教练机！
吴昕喜欢伸展运动，因为他的腿不好看。她已经拉伸了将近十年来改善她的腿部形状。
这种开叉训练器可以帮助拉伸大腿内侧的肌肉，不仅可以瘦腿，还可以锻炼柔韧性。难怪在《浪姐》这个舞台上，她能轻而易举地完成难词马。
拉伸运动确实是一种非常有效的瘦腿方法，吴昕的瘦腿经验非常有说服力。她以前是典型的X-O型腿，外腿和前大腿肌肉发达，膝盖有点过伸，不仅腿粗还腿短。
她腿细，肌肉线条流畅。而且膝盖和小腿之间的错位变得不那么明显，膝盖过伸和XO-腿也有所改善，使得整条腿的比例看起来更加协调和修长。
吴昕在瘦腿成功之前的腿型很有代表性。和她一样，大部分女生都属于脂肪和肌肉混合的粗腿。
踮起脚尖，可以观察腿部的状态，是否有凸出的肌肉，但也可以捡一些肉，是脂肪和肌肉混合在一起的粗腿。
脂肪肌肉混合型腿粗
怎么改善？
全身减脂
脂肪-肌肉混合型腿部粗化概率也有较高的体脂含量，所以想瘦腿最好配合减脂运动。吴昕从小粗腿变成了女人腿。不仅腿瘦了，体重和体脂也减少了很多。
周六，佐伊的HIIT超燃脂运动不错，不仅可以减少全身脂肪，还可以大量深蹲，对瘦腿的内外侧非常有效，还可以提臀，大家都可以练习。
Step1：可以先伸展双腿，然后做一些热身运动，以避免在后来的运动中受伤。
Step2：侧身弓步抬起腿。双手握拳，一脚向后蹲，回到原位后停顿一秒钟，然后侧身抬腿向上踢。深蹲时注意不要超过脚趾，重复30秒。
Step3：青蛙跳上跳下。腿比正常深蹲宽，膝盖和脚趾同向，跳跃时背部保持直立，不要抬起屁股，重复30秒。
Step4：又冲又踢。先向后做一个弓步，双腿折叠时暂停，然后向前向上踢，左右腿交替30秒。
Step5：单腿胯桥。抬起一条腿，用另一条腿和腹芯的力量抬起臀部，重复30秒。左腿完成后，换边。这个动作可以让大腿内侧、大腿外侧和臀部的线条看起来更好看。
Step6：,把腿抬进去。向后靠，臀部后下方支撑身体，然后向上抬腿，每条腿重复30秒。
Step7：又扑又跳。微微前倾，背部挺直，向后做一个弓步，然后立即换到另一侧，重复30秒。
Step8：.驴踢腿用小臂支撑身体，一条腿跪在地上，另一条腿向后上踢，重复30秒，然后换另一条。
Step9：大猩猩跳开了。伸开双腿，膝盖保持在脚趾以上，身体自然前倾，但不要弯腰。往前走四步再往后跳两步，重复30秒。
Step10：双腿交错蹦跳着。先向左做侧弓步，然后快速跳起来，向右做侧弓步。蹲的时候可以用手掌摸脚趾。开始练习的时候，做这个动作可以放慢速度，保持身体平衡。
坚持拉伸
腿部肌肉太发达，或者腿部形态不够好。大部分是因为姿势不好导致腿肉结块造成的。拉伸可以有助于改善肌肉线条，有针对性地训练腿部肌肉，这也是瘦腿的必修课。
这个女子团的腿部教程，可以全面拉伸腿部肌肉，使腿部线条更加紧致，有助于纠正骨盆前倾，改善腿部发力习惯，不断练习，腿部造型会越来越美。
Step1：跪在瑜伽垫上，膝盖弯曲，两腿之间保持拳头的宽度。
Step2：'s的脚背是平的，他的右腿向前伸，他弯曲膝盖，这样他的大腿和小腿之间的角度是90度。
然后，Step3：挺直了上身，伸直了右腿。在这个过程中，他要注意尽量把右侧的骨盆压下去。
Step4：交叉手指，抬起头，收紧腹部以保持核心稳定，弯曲右膝回到第二步的状态，并保持五次呼吸。
Step5：保持右腿弯曲，身体向右侧倾斜，右手稳住地面，左手向上伸直，向右侧弯曲。保持稳定后，左手在空中逆时针转动，保持五次呼吸。
Step6：保持右腿弯曲，向右旋转45度以保持平衡。左腿后倾伸直，然后用右手勾住脚背，慢慢将左骨盆靠近地面，然后向右转动，保持五次呼吸。
Step7：'s的右腿从脚尖到膝盖弯曲，保持平放在瑜伽垫上，左腿向后伸直，脚尖靠近地面，双腿保持平直，然后十指交叉，抬起头收紧腹部以保持核心稳定，肩膀向下下沉，保持五次呼吸。
动作结束后回到原位，然后按照上述步骤换左腿再进行一次，每天做一次就可以了。
保持正确的走路姿势
不正确的行走姿势和腿部肌肉的代偿性用力会导致大腿前部肌肉和小腿外侧肌肉的发育。保持正确的行走姿势也能让腿型看起来更好。
双脚呈11字形直立，肩膀向后张开。
用手指把头稍微往后压，想象头顶上有个氢气球把头拉起来。
然后收腹保持骨盆稳定，臀部用力抬腿。脚跟先落地，一直到脚趾拇指，步伐可以大一些。前腿发力30%，后腿发力70%。坚持用臀部和大腿行走，有助于改善假髋宽和小腿肌肉结块的问题。
许多人都会说吴昕的腿是打了瘦腿针才瘦的，但如果不改变不良体态和不好的习惯，瘦腿针的效果也维持不了多久，而且肌肉线条会不流畅。所以运动拉伸才是瘦腿、改善腿型最好的方式，如果你能坚持下来，相信你也可以拥有好看的腿型！
图片来源：微博@吴昕，bilibili*周六狂野，推特，pinterest