月瘦十斤的减脂餐，真的减脂吗？
发布于：2020-07-31 作者：网友转载
清淡健康的餐馆不仅遍地开花，而且成为健康外卖的宠儿。网站外卖菜单上的清淡降脂餐不仅诱人，还被宣传为绿色、有机、营养和美味。虽然价格有点贵，但它们仍然深受决心健康减肥的人的喜爱。然而，这些“与营养食品相匹配”的减肥餐真的能帮你减肥吗？
今天，我们从三个方面来谈论健康的减肥餐
#商业减肥餐类型
健康的青石沙拉
沙拉，有很多蔬菜和低卡路里，所以很多人想通过吃更多的草来减少脂肪。但是我们必须提醒每个人，吃草不一定需要更少的卡路里。淡淡的灵魂酱决定了沙拉，的口味，但它也是一个真正的热炸弹。
油是沙拉酱的主要成分。100克沙拉酱的热量约为724千卡，是炸薯条的2.4倍。关键是沙拉酱会刺激我们的食欲，所以你不能停止吃“草”。最后，吃“草”不仅会让你减肥，甚至会成为一个新的增重风险点。
大众饮食计划
市售的饮食计划主要有区域饮食、地中海饮食和生酮饮食计划，它们都有各自的个性和脾气。
例如，地方饮食按一定比例混合食物，生酮饮食脂肪含量高，几乎是零碳水式的。但无论如何，它们都有一个共同的特点：价格高，食物不足！
水果和蔬菜汁以及各种膳食替代品的轻度消耗
“低温、冷压、水果和蔬菜”是这种减肥餐的主要卖点，在排毒和清淡饮食的旗帜下，很受女性的欢迎。然而，这些看似崇高的一般定义，如“超级食物”和“清洁肠道”，并没有得到健康领域的科学支持。
我们的身体是一个极其聪明的身体，有许多解毒器官，包括消化道、肾脏、皮肤、淋巴系统、呼吸系统等。也就是说，解毒可以通过呼吸、出汗、排泄等来完成。没有外力！
#减肥餐的真相是它可以改善营养不良
蛋白质缺乏、饮用水不足、过量食用垃圾食品和暴饮暴食都属于营养不良。
90%减肥的人都有这些问题。营养不良的人不需要执行各种先进和复杂的饮食计划，甚至不需要完全消除他们饮食中的糖分。只要营养不良能得到改善，他们就能减肥。
在消除营养不良之前，你的身体功能不能正常工作，这意味着你的任何健康目标(脂肪减少和肌肉增加)都会事半功倍。消除营养不良是减少脂肪的首要任务！
#关于减肥餐的建议
减肥餐应该包含三种主要营养素
三种主要营养素是蛋白质、碳水化合物和脂肪。
最重要的是蛋白质，我们应该确保每顿饭都摄入高质量的蛋白质(如鸡胸肉、鸡蛋、低脂肪含量的鱼等)。)。蛋白质是日常新陈代谢的必要原料，它能有效缓解饥饿。蛋白质摄入不足会降低免疫力。我们皮肤、头发和指甲中最重要的成分是蛋白质。这就是为什么许多长期节食的女孩皮肤暗淡，容易掉头发，容易折断指甲。
对于大多数减肥的人来说，他们应该吃适量的高品质碳水化合物——水果、土豆、红薯等。越新鲜，加工越少越好。你吃的种类越多越好。获得足够的碳水化合物可以帮助大多数人更加努力地工作，获得更好的恢复。此外，不吃碳水化合物不利于长期保持体重减轻。
对于脂肪，最好吃不饱和脂肪酸，避免反式脂肪(快餐和零食中的脂肪)。