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跑后放松这两招，缓解足底疲劳与酸痛！

放松是跑步后必不可少的一个环节，但许多跑步者往往忽略了足部的放松。这部分在跑步和其他运动中承担着全身的重量。如果运动后没有很好的放松和缓解，很可能会导致足底筋膜炎和其他问题，这在跑步者中也很常见。足部是人体的支撑基础。一旦出现问题，身体的其他部分就会受到影响。因此，跑步后有必要放松脚底。
足部由一组复杂的骨骼和关节组成，它们在行走、跑步、跳跃和大多数其他运动中承担着整个身体的重量。足部有26块骨头，大约33个关节，20块与足部，分开的小肌肉，以及100多块肌肉和韧带，这些都会对足部的运动产生一定的影响。
泡沫轴滚动是一个非常好的放松足部肌肉筋膜的方法，可以显著缓解足部疲劳和疼痛。这里有两个练习来转动你的脚底。这两种锻炼主要针对脚的中部，在那里许多肌肉连接在一起支撑脚弓。这也是泡沫轴滚动效果最好的部分，可以帮助你放松足部，让你跑得更健康更快乐！
注意：对于足底筋膜发炎的人，不建议使用按摩球滚动脚底。相反，一个更软更大的泡沫轴可以用来滚动。如果疼痛没有减轻，请立即就医。
按摩球滚动鞋底
练习步骤：
1.按摩球应该放在光滑的表面上。不管是站着还是坐着，你都可以滚，但是坐着更舒服，而且你更容易控制施加在球上的压力。足部把它放在按摩球上。开始时，按摩球应位于足部内。然后，以大约2.5厘米/秒的速度缓慢前进0.10-658 足部，直到按摩球滚到脚跟(见图一)。
来回滚动
2.如果在滚动过程中感觉到敏感点，在此位置停止，并持续按压大约30秒钟，直到灵敏度降低。不要转动脚跟，只要转动脚跟前面的区域。然后，向相反的方向慢慢滚动。慢慢来回滚动，重复这个过程四次。第四次后，将按摩球放在脚趾附近，然后用四个脚趾伸展脚趾，尽可能抬高脚趾，然后放下脚趾(见图二)。将按摩球放在脚底后的足部，中间。慢慢来回滚动，伸展脚趾时重复四次。
脚趾弯曲和伸展
3.将按摩球放在足部外面，脚底后面，重复上述过程。
带泡沫轴的滚动鞋底
练习步骤：
1.开始时，将泡沫轴放在光滑表面上。无论是站着还是坐着，你都可以滚动，但是坐着更舒服，也更容易控制压力。将足部放在泡沫轴上。泡沫轴应该足以接触到你滚动的大部分区域。对于移动足部，以大约2.5厘米/秒的速度向前移动，泡沫轴将向鞋跟方向滚动(见图一)。来回滚动
2.如果你发现了一个敏感点，在这个点停下来，持续按压30秒，直到灵敏度降低。不要转动脚跟，只要转动脚跟前面的区域。然后，向相反的方向慢慢滚动。慢慢来回滚动，重复这个过程四次。第四次滚动后，将泡沫轴放在靠近脚趾的位置(起始位置)，横向扭转脚(见图二)四次。
横向扭曲
3.由于泡沫轴接触大部分区域，您只需重复上述过程两次。